Kalkulator Kalori Harian Gratis

Hitung target kalori harian Anda

Perkirakan kalori maintain dan target harian untuk menurunkan berat badan, menaikkan berat badan, protein, karbohidrat, lemak, dan serat.

Masukkan data Anda

Lengkapi formulir di bawah ini untuk menghitung perkiraan target kalori dan makronutrien harian Anda.

Tinggi badan in centimeters.
Berat badan in kilograms.
Tujuan Anda

Catat makanan dan kalori lebih mudah dengan Dietin

Pindai makanan dengan kamera, perkirakan nutrisinya, catat asupan harian, dan pantau perkembangan diet melalui satu aplikasi yang simpel.

▶ Unduh di Google Play

Cara kerja kalkulator kalori harian

Kalkulator ini memperkirakan laju metabolisme basal menggunakan rumus Mifflin-St Jeor. Laju metabolisme basal adalah perkiraan jumlah kalori yang digunakan tubuh saat beristirahat. Hasilnya kemudian dikalikan dengan tingkat aktivitas untuk memperkirakan kalori maintain.

Apa itu kalori maintain?

Kalori maintain adalah perkiraan jumlah kalori yang anda butuhkan setiap harinya untuk mempertahankan berat badan. Konsumsi di bawah jumlah ini akan membantu menurunkan berat badan, sedangkan melebihi jumlah ini akan meningkatkan berat badan

Bagaimana target makro dihitung?

Kalkulator ini menggunakan distribusi umum 25% protein, 50% karbohidrat, dan 25% lemak. Serat adalah diperhitungkan dengan 14 gram untuk setiap 1,000 kalori

Tips menggunakan target kalori Anda

  • Catat rata-rata asupan secara konsisten daripada hanya berfokus pada satu hari.
  • Tinjau perkembangan setelah beberapa minggu dan sesuaikan target bila diperlukan.
  • Utamakan makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, sayuran, dan serat.
  • Konsultasikan dengan tenaga kesehatan yang kompeten jika Anda memiliki kondisi medis atau kebutuhan nutrisi khusus.